Статьи (старая страница)

Статьи

Психологические аспекты снижения веса

Как так получается, что при всех достижениях современной науки, огромном количестве приложений-помощников в телефонах, обилии информации в интернете большое количество желающих похудеть не могут добиться своей цели? Начинают, а потом срывы и за ними раздражение и досада на себя самого, на окружающий злой и нервный мир, на такие вкусные пирожные в витринах магазинов, тоска…

Главный ответ в том, что часто люди в стремлении снизить вес упускают психологические причины ранее набранных килограммов. Еще один перекос – контроль только физической составляющей похудения: цифры веса, цифры калорий, белков, углеводов, литры воды и вот это всё. Только мы с Вами не роботы, чтобы ограничиваться механической заправкой «топливом» в нужных пропорциях. Эмоциональный, психологический аспект играет важную роль в каждом нашем шаге.

И мы подошли к одной из причин низкой эффективности диет:

1. Пища как источник радости, положительных эмоций. Человек привыкает заедать проблемы в буквальном смысле слова и попытка сесть на диету лишает его сразу двух основ стабильности: привычного рациона и привычного эндорфина (той самой пироженки как средства от дурного настроения).

Что ещё может быть:

2. Недостаток внимания. Человек декларирует желание похудеть и вроде демонстрирует (причем громко и как можно бОльшему числу людей) попытки это сделать, быстро бросая каждую новую диету. Кроме того, зачастую такие люди ставят заведомо недостижимые цели, вроде такой «похудеть на 20 кг за 2 недели». Здесь вопрос: а он именно похудеть хочет или…? Может, человеку нужно внимание и он таким образом привлекает его к себе? Может, если поработать с этим и с весом все наладится?

3. Уход от ответственности. Наверняка Вы слышали такие объяснения набора веса, как «это у меня нервное», «это гормональное», «это меня в детстве закормили» и так далее. Поверив в это раз, человек теряет веру в успех и попытки похудеть становятся не эффективны. Необходимо разбираться в психологической плоскости, откуда такая установка: уход от стресса и страх конфликтов, страх врачей и «а вдруг что-то найдут» (когда вес объясняется медициной. При этом большинство проблем с гормональным дисбалансом сейчас успешно решается), лень. Самая простая, банальная человеческая лень, да. Ничего страшного и стыдного в ней нет, её достаточно просто признать. И решить для себя: бороться с ней или оставить как есть и перестать себя обманывать.

4. Внутренний конфликт. Выглядит так, словно одна часть личности похудеть хочет, строит планы и расписывает диету, а вторая – саботирует всё, что только можно. Знакомо?) Часто такое бывает. Одна часть личности словно строгий родитель, вторая же – хитрый и упрямый ребёнок. Здесь необходимо разбираться в причине именно конфликта, откуда он берёт корни и найти способ примирить обе стороны, дать им понять и принять друг друга.

5. Полнота как прикрытие. Часто люди лишними килограммами объясняют неудачи в личной жизни и карьере, неумение общаться и страх перед какими-то аспектами жизни. Объяснив себе, что «такое происходит, потому что я полный» человек успокаивается – ведь нет необходимости искать другие причины. Оглянитесь вокруг: сколько людей с весом больше среднего очаровательны, счастливы в личном и в карьере. То есть не вес причиной неудач чаще всего, верно? Признать это сложно, даже порой обидно. Тот, кто с обидой справляется и начинает искать истинные причины – получает замечательные результаты!

Психологическая работа для желающих похудеть заключается в поиске своих собственных, уникальных реакций, причин, эмоций, привычек, поведения, в шагах по поиску и выбору новых. И уже после этого определяется оптимальная диета и физическая активность.

Спор равно ссора?

Как можно спорить и договариваться без риска поссориться с человеком, поговорим сегодня. Не так давно в своей группе В Контакте привела пример с вопросом, какую фразу как потенциально рискованную Вы бы исключили:
1. "Мне не нравится цвет обоев, которые ты выбрал"
2. "Ты ничего в обоях не понимаешь, потому и выбрал непонятно что"

Мнения разделились и это побудило раскрыть тему подробнее.
Покажу, чем вариант "2" значительно хуже первого. Представим, что это не семейная пара, а диалог коллег на работе, так многим читателям станет удобнее:

1. "Мне не нравится вариант макета, который ты сделал"
2. "Ты ничего в макетах не понимаешь, потому и делаешь непонятно что"
Как ощущения от каждой из фраз?

Коллега может говорить про макет, собранную деталь, выполненную Вами работу в рамках "мне это (предмет, действие) не нравится". Вам это может быть неприятно и может задевать или даже обидеть -Вы столько времени и сил на этот макет потратили! Однако вряд ли приведёт к серьезным проблемам в общении.
А если он поставит под сомнение Вас самого, Вас как личность?
"Ты не понимаешь" - это уже заход в личное пространство. Он сомневается в Вас, критикует Вас самого, а не ваши действия. И именно в этом кроется огромная разница.
Сравните: "Меня злит твоя очередная ошибка в отчёте" и "У тебя ума не хватает написать без ошибок". Первое - про плохо сделанную работу, второе - про умственные способности собеседника. Что захотелось на вторую фразу ответить?
Как только один собеседник пытается задеть за личное, за человеческие качества, особенности характера и внешности - это уже отсутствие уважения. Так устроен механизм, запускающий огонь ссоры и сжигающий мосты.
Потому, если собеседник Вам дорог и Вы с уважением к нему относитесь, избегайте личностных оценок, пожалуйста.

Мужское здоровье

Мужчина, молодой, сильный и вдруг инфаркт... Отчего, разве так бывает? К сожалению, именно так и бывает у молодых. Не так давно ушёл из жизни известный артист в возрасте 48 лет - самый расцвет, вот на волне вопросов о причинах и родилась эта статья.

Отчего инфаркт у мужчин молодого и среднего возраста часто становится причиной смерти или инвалидности:

1. Причины. У людей в возрасте в сердце чаще всего помимо крупных сосудов есть большое количество мелких коллатералей (обходных путей) и если одна из магистралей закроется тромбом или случится спазм - кровь с кислородом по обходным путям всё равно пройдет. Пусть в сильно меньших количествах, но всё же. Да, это приведёт к ишемии - кислородному голоданию, но только через время к инфаркту (гибели сердечной мышцы). У молодых таких обходных путей мало - сердцу не было причин их строить. Потому, если крупный сосуд перекрыт - без кислорода сразу остается большой участок сердечной мышцы. Нет кислорода - нет жизни. Погибший участок мышцы не может качать кровь, а то и разрывается. Именно потому инфаркт без адекватного лечения в первые часы приводит к фатальным последствиям.

2. Молчание. Почему инфаркт развивается у тех, кто раньше не жаловался на проблемы с сердцем? Ключевое "не жаловался". У нас в обществе до сих пор сильно отвратительное убеждение, что мужчине не пристало жаловаться. "Подумаешь, поболело в груди. Прошло же". Инфаркт "на ровном месте" - редкость, при детальном опросе выясняется, что периодически и боли были, и слабость, и ещё разное.

3. Медицина. Масла в огонь подливают ряд врачей, которые дошедшего до приема мужчину лет 35 разворачивают со словами "Какой инфаркт? Не бывает у молодых. Остеохондроз у тебя, иди работай". Если Вы услышали такое - уходите, "врач" профнепригоден. Инфаркты бывают даже у детей, редко, но бывают.

4. Страх. Именно для мужчин и особенно в нашем обществе характерен страх перед обследованиями, а так же страх "грузить" близких. Первые пьют таблетки, назначая их себе по интернету. Вторые переживают бытовые и профессиональные стрессы внутри себя, разгоняя сердце и держа его в постоянном авральном режиме. Опять же из-за укоренившихся устоев многим мужчинам банально стыдно жаловаться на здоровье. Итог: стрессы внутри себя, в больницу не пойду, проблема прогрессирует, потом инфаркт и смерть. А для окружающих "как так, он же был здоров?!" Нет, не был.

5. Симптомы. На что обратить внимание:
-давящая и/или сжимающая боль в груди, чаще за грудиной (в середине). Нарастающий или волнообразный характер, часто усиление болей до мучительных
-боль в левой руке, между лопатками
-страх смерти. Тот симптом, который ни с чем не спутаешь
-слабость, может быть чувство нехватки воздуха на этом фоне.

6. Что делать. При появлении такого характера болей сразу вызывать скорую. Сразу! Если совпали несколько симптомов - тем более. Что говорить диспетчеру: "Появились боли за грудиной, сильные, впервые"

7. Профилактика. Раз в год ЭКГ и ЭХОграфия сердца. В идеале велоэргометрия для проверки реакции на нагрузки. И бережное отношение друг к другу и к самим себе.

Когда болеет близкий человек

Как помочь близкому и подобрать верные слова, когда ему нужна поддержка? Сегодня мы говорим об острой ситуации, о состоянии стресса и правилах помощи в этот момент.

Приходилось когда-нибудь слышать в ответ на свой рассказ "Да ладно, а у меня вот что было...», "Давай, что раскис-то!" или аналогичное? К сожалению, именно такими фразами люди часто отвечают тем, кто обращается к ним за поддержкой. Кто-то подобное даже из благих побуждений говорит, мол "хочу ему показать, что нужно действовать и всё получится, а не плакать тут".
При этом говорят это из лучших побуждений, а восприятие адресата понимает такие слова как обесценивание его переживаний, низкую значимость себя и своих эмоций для собеседника, что угнетает ещё больше. Как же быть, как правильно поддерживать?

Есть несколько важных базовых моментов, которые особенно подчеркивают психологи, работающие на месте ЧП, специалисты кризисных центров.

1. Решите, насколько Вы готовы оказывать психологическую поддержку человеку. Помните, Вы имеете право не помогать, если не готовы - тут действует принцип "не навреди": когда человек сам в тяжелом положении или по иным причинам не готов слушать о проблемах другого. Так бывает...

Если помогать готовы, то:
2. сохраняйте самообладание. В стрессе человек часто выражает негативные эмоции, повышает голос, может быть в ярости или, наоборот, плакать и будет очень расстроенным. Таким образом он показывает нормальную реакцию на ненормальную ситуацию, в которой оказался.

3. Уважайте границы человека, с которым разговариваете. Не каждый будет рад объятиям, например. Потому если хотите взять за руку или обнять - сначала спросите, можете ли это сделать. Такой вопрос дополнительно даст понять человеку, что Вы с уважением к нему относитесь, что Вам важен его комфорт. Это может им даже не до конца осознаваться, однако действует хорошо.

4. Защита тела: в тяжелых ситуациях и стрессе люди часто забывают о базовых потребностях: поесть, надеть теплые вещи. Такова реакция организма. Потому хорошей помощью станет предложение горячего чая (если холодно) или воды, пледа или предложение переместиться в тень.

5. Дайте возможность выговориться и поддержите в этом. Вот здесь остановлюсь подробнее.
Например, Вы слышите "мне страшно" - поддержите человека в том, что признаёте и слышите его переживания: "Я вижу, что ты чувствуешь страх. Я рядом". Человек говорит "я не знаю, как жить дальше" - Ваша поддержка будет во фразе "Я вижу, что тебя беспокоит будущее, что есть неопределенность. Я с тобой"
Важно! Это - острая фаза, самый пик болезненных эмоций и здесь Ваше общение будет максимально простым и направленным на принятие и поддержку человека здесь и сейчас. Нет смысла рассказывать, как замечательно станет через полгода, "время лечит" и подобное - человек Вас сейчас либо просто не услышит или посчитает такие слова обесцениванием его боли.

6. Обесценивающие фразы должны быть под запретом при оказании помощи. Такие как:
- я же говорил тебе! (человек по прошествии времени может сам понять и признать, что Вы когда-то были правы, но не сейчас - только гнев и боль получите в ответ)
- Возьми себя в руки!
- У соседа гораздо хуже было и ничего, справился!

7. Исключите навязывание своего мнения. Вместо "Пойдем, тебе надо пройтись" задайте вопрос "Хочешь пройтись немного?" Если не знаете, что предложить в плане поддержки, спросите прямо "Скажи, чем я могу тебе сейчас помочь?"

Слушайте, будьте рядом, помогите выговориться, сохраняйте самообладание и всё получится.

Эмоции созидания. Эмоции разрушения. Гнев.

Гнев - та эмоция, которую в нашем обществе принято считать отрицательной и как следствие этого - скрывать или табуировать. При этом данное нам многообразие эмоционального отклика на самих себя и окружающий мир - это тот факт, от которого закрывайся-не закрывайся. Эмоции просто есть, как наша способность дышать, принимать пищу и так далее.

Что делать в тех случаях, когда Вы испытываете это чувство и при этом внутри закипают противоречия из серии "гневаться нехорошо", "я плохой, раз злюсь и не могу с этим справиться".

Первое: принять для себя факт, что гнев и злость - это естественная и нормальная эмоция для любого человека на этой планете. Казалось бы - банальность, да? Однако это лишь на первый взгляд. Часто именно это принятие даётся сложнее всего. В моменте злости признаться самому себе, что "да, я злюсь", "да, я в гневе и даже в ярости в конце концов!"

Второе: понять, что именно вызвало эту эмоцию. Она сильная, яркая, перекрывающая порой стройные логические размышления и именно поэтому важно спросить себя "а на что именно я злюсь?" На конкретного человека? А за что? Что сейчас в его действиях меня разозлило? Это необходимо для правильного формирования ответной реакции и Ваших действий.

Третье: эмоции не могут нами управлять напрямую. Правда лишь в том случае, когда мы отлавливаем их (смотри пункт два) и осознаем, а не слепо поддаёмся их воздействию. Если действовать по принципу "ты меня злишь - иди в баню" - ничего доброго не выйдет.

Любая эмоция дает энергию для действий. Гнев - сильный источник энергии. Вспомните себя в таком состоянии: хочется кричать, бить, крушить, совершать активные действия, верно? Что с этим делать? В первую очередь, дать эмоциям перекипеть, проявиться тогда, когда это безопасно для вас и окружающих. Например, на собрании Вас жутко разозлил начальник тем, что указывая на Вашу ошибку, перешел на личные оскорбления. Вы можете сказать ему об этом прямо и он либо извинится, либо закипит ещё сильнее. А у Вас ипотека и здесь и сейчас нет возможности потерять работу, например. А с оскорблениями Вы пока готовы смириться (пример умозрительный, каждый сам для себя выбирает линию поведения). Но при этом в душе кипит гнев, в том числе из-за невозможности дать ответ на грубость. Что делать? При первой возможности выйти пройтись, быстрым шагом или даже пробежаться немного можно. Или в тренажерный зал грушу поколотить, или дома подушку отлупить или что-то ещё подобное. Суть: интенсивные физические действия, физическая нагрузка. Она поможет справиться с адреналином и остальной гремучей смесью в крови. После этого выдох, причем опять же буквально. Несколько спокойных вдохов и выдохов, медленно, ровно. Это была забота о своем теле, о здоровье, чтобы негативные эмоции не привели к физическим последствиям.

После чего уже в более спокойном состоянии разбираетесь со своими чувствами и дальнейшими действиями: да, я разозлился и было на что. Это нормально и я в порядке.

Что делать по результатам произошедшего: начать поиск новой работы, стараться не допускать ошибок, сделать что-то ещё – тут уже по вашим возможностям и желаниям. Суть одна – вы дали себе эмоции пережить, они были и прошли, а Вы двигаетесь дальше и теперь делать это заметно легче. Достаточно хотя бы раз попробовать такой подход и вы увидите его эффективность.

«Всё плохо – судьба такая»

Наблюдения из жизни, подобные которым наверняка встречали и Вы. Банальные банальности, на первый взгляд.

Милая скромная барышня, домашняя и заботливая замужем за человеком, который ни во что её не ставит. Речь не про тиранию, а о банальном равнодушии: ну есть она и есть, как тумбочка у кровати, как пульт от телевизора. Отчего она с ним на протяжении нескольких уже лет? Сама понимает, что не комфортно ей и отношение такое обижает.

Или сотрудник в коллективе, которого пилит начальник «ни за что» и которого по всем показателям обходят коллеги. Отчего он не уходит? Редко, когда вообще некуда уйти — он не уникальный специалист с узким профилем. Однако же... Тяжело ведь каждое утро собираться и туда ехать, невыносимо практически! Однако не уйдет, будет продолжать каждый день выслушивать о себе разное и обижаться, расстраиваться и себя ругать быть может.

Оглянитесь — вокруг похожих историй десятки. Отчего это? Что не так?

Когда люди годами идут на ту работу, которая им самим не нравится и материальным ожиданиям не отвечает. Когда живут в отношениях, съедающих их и наполненных лишь досадой и грустью.

В любой такой истории и судьбе всегда целый букет причин, обязательно. Но что делает их такими похожими друг на друга? Эти люди редко обращаются за помощью. Могут пожаловаться и даже частенько это делают, могут высказать обиды и недовольство жизнью, но даже на предложение помочь отмахиваются «Ой, тут невозможно ничего поменять», «Какой смысл, всё равно так и останется». Причина в скромности? Возможно. В неуверенности в себе? Тоже возможно, однако есть кое что другое. То, что заполняет и обволакивает, что называется устойчивым воспроизводимым поведением, питающим и кормящимся от привычного стереотипа жизни и окружения. Именно в комплексе друг с другом. Помните эксперимент с обезьянами и бананами из книги Вербера "Империя Ангелов»? Вот о том и речь.

Если женщина живет в окружении тех, кто считает «вышла замуж — терпи» или «главное, ты замужем и муж не пьет», то она может и не представлять как норму иной вариант отношений. Работает и в обратную сторону, кстати — мужчинам стереотипы тоже транслируются по полной программе. А попытка поменять что-то ассоциируется со страшными рисками и «ну её в болото, пусть хотя бы так». То есть в её восприятии именно происходящее с ней здесь и сейчас — нормально. Та колея на дороге, которая понятна, привычна и другой не видать в её судьбе. Поиск чего-то другого - это больше про опасности и риски, про других людей, про "лишь в кино бывает". А то, что тошно и тоскливо ей от своей колеи, ну да «это у всех сейчас жизнь такая, разве можно что-то поменять»...

Такие вот мысли вслух получились. Чтобы закончить на доброй ноте и не утащить Вас в серую хандру, порадую: есть те, кто всё же в конце концов решается на важный шаг — прийти за помощью. К кому-то из близких, к книгам, к психологам. И выбираются из своей колеи, из стереотипов и строят новый путь. Тот, который близок им самим, который делает счастливыми самих и тех, кто рядом. Это – возможно, это реально и это доступно каждому.

«Боюсь заболеть»

«Самая вредная книга в доме - медицинская энциклопедия. Про какую болезнь ни прочитаешь, тут же находишь у себя ее симптомы» - Джером К. Джером.
Опасения за свое здоровье присущи любому человеку:
- болезнь несёт боль и другие тягостные ощущения
- заболев, можно потерять работу, привычное общение и финансовую стабильность.
Что произойдёт, если эти переживания усилить кратно? В такой ситуации нас поджидают два пути: ипохондрия или ятрофобия.

Ятрофобия — страх врачей, достаточно распространенное явление, знакомое тысячам людей во всём мире. По статистике, ей подвержены около 3% населения планеты. Ятрофобию разделяют на подвиды:
1. страх перед болезнью
2. страх перед реакцией врача (осудит за вредные привычки, будет ругать, будет высокомерным и подобное)
3. страх, связанный с внутренними барьерами (высокая стеснительность при необходимости раздеваться на осмотре, негативное отношение к своему телу)

Я бы отдельно выделила ещё один: страх попасть в непрофессиональные руки. В век интернета и насыщенного информационного поля информация о негативных последствиях медицинских вмешательств распространяется мгновенно. При этом – что важно – именно негатив выносится «на публику», а сотни и тысячи благополучных результатов проходят незамеченными, что формирует определенный фон восприятия.

Если Вы столкнулись с чем-то из перечисленного выше, закономерен вопрос – как теперь с этим справиться? Сначала находим первопричину и самыми частыми из них бывают:

1. Негативный личный опыт посещения специалистов в прошлом.

2. Проблемы при лечении у близких или знакомых, о чём Вам стало известно

3. Негатив из детства. Здесь возможны два пути. Первое, это когда родители запугивают детей уколами и доктором («будешь плохо себя вести, увезу к доктору и он тебе болючий укол поставит»). Второй путь, когда родители или врач сказали «это не больно, как комарик укусит», а в реальности процедура оказалась болезненной для ребенка. У детей мгновенно формируется связь «доктор = больно» да ещё и обида на взрослых за обман добавляет…

4. Страх боли и высокая впечатлительность. Даже если человек ни разу не сталкивался с серьёзными проблемами со здоровьем и все медики на его пути были профессионалами, может развиться негативная связь «где медицина, там больно». То есть, ятрофобию здесь запускает другой, более глубокий страх.

5. Страх диагноза. Опять же, корень проблемы глубже и находится в другой фобии.

Порой достаточно понять причину, чтобы справиться с фобией. Если не получается самому или есть сомнения, можно обратиться к психологу. В моей практике это 1-3 консультации в зависимости от ситуации в любом формате - помогает большой врачебный опыт. Главное – помнить, что проблема устранима и устранима быстро, Вы можете вернуть уверенность и спокойствие в свою жизнь.

А в ближайшие дни расскажу, как быть при панических атаках – в том числе при посещении медицинских учреждений.

С понедельника - новая жизнь. Не-а!

Как часто мы говорим себе: "всё, с понедельника - новую жизнь начинаю!" А потом приходило разочарование оттого, что срывы, не смог, опять всё по старому... Знакомо?
Главные причины, по которым не получается начать или быстро происходит срыв:

Цель слишком обтекаемая. Например «начну учить английский с нового года». Посмотрите, здесь лишь мысли о намерениях без ясной конкретики
Избыточное планирование. Когда человек ставит себе сразу большое количество сложных и новых задач. Когда понимает, что не может всё выполнить - растёт раздражение, тревожность. Итог: разочарование, самобичевание, лишние поводы считать себя ни на что не способным.
завышенные цели. Например, выучить новый язык с нуля за месяц или похудеть на 20 кг за 3 недели.

Что же делать?
- ставьте конкретную цель, с датами, цифрами. Например: выучу 20 билетов к экзамену до вечера 20 января
- разделите период до желаемой цели на краткие отрезки и решите, что именно будете делать в каждом из них. Например: 10 и 11 января выучу 1, 2 и 3 вопросы в билетах. Так Вы сможете понять, реалистична ли поставленная цель в отведённые временные рамки
- подумайте, зачем Вы это делаете. На самом деле это самый важный по значимости пункт. Подробнее расскажу в другой раз, а сейчас просто обратите на это внимание
- ставьте максимум 3 цели в один и тот же период времени, оптимально даже меньше, 1-2 новые цели. Так Вы сможете избежать быстрого срыва

Самое главное для достижения результатов:
1. Желание
2. Регулярность
3. Честность
4. Отсутствие самобичевания

Депрессия

Депрессия - это слово звучит так часто, что пора разобраться, где она настоящая, а где что-то другое. Например, депрессией часто называют несовпадение желаемого и реального: "хочу твоего внимания, а не получаю его", "мне не нравится работа".

Истинная клиническая депрессия - это про биохимические изменения в организме, серьезный сбой в регуляции.

Как распознать депрессию и вовремя обратиться к специалисту:

Проблемы со сном. Повышенная сонливость на протяжении длительного времени или сложность уснуть. Отоспаться в выходные не получается.

Отказ от общения. У человека появляются мысли, что его не понимают, не любят. В этой ситуации окружающие часто отходят в сторону по принципу "похандрит и пройдет". Для человека в депрессии это подливает масла в огонь: так я и знал, что меня никто не любит, а только пользуются! Даже звонить перестали, ну их всех в пень и... круг замкнулся.

Повышается самокритика, появляются или учащаются эпизоды самобичевания: я не умею, я лентяй, я всё упустил

Меняются вкусовые привычки и аппетит: человек начинает есть больше сладкого, становится равнодушным к ранее любимым продуктам. Может забывать поесть, отказывается от еды

Нет удовольствия от жизни. Ничего не может порадовать, чужие яркие эмоции не трогают или злят. Равнодушие, безразличие ко всему и всем вокруг. Словно выключили какой-то тумблер в голове

Чувство, что постоянно нет сил. Почистить зубы утром, дойти до шкафа за рубашкой вызывают ощущение утомления и нежелание дальше вообще что-то делать

!!! Суицидальные мысли. Самый опасный признак из всех, при появлении которого нужно в тот же день идти на прием к специалисту. Даже если эти мысли из серии "а что будет если я....", даже если человек от них быстро отмахивается.
Перечисленные признаки могут проявляться в разной степени, могут быть в разных сочетаниях и дополняться другими.

!!! Клиническую депрессию лечит психотерапевт или психиатр. Страх постановки на учет психиатром уже не актуален: возможен анонимный бесплатный прием, есть частные центры.
А психолог помогает в коррекции социальных моментов.

Опасный психолог

Разве психолог может быть опасным? Да, к сожалению, может. И потому расскажу о том, что поможет Вам избежать неприятного опыта.

Человек, приходя на консультацию, исходит из того, что обратился к профессиональному и грамотному специалисту. Ожидая помощи, доверительно рассказывает о сложных ситуациях в своей жизни, отвечает на вопросы, раскрывается. В результате в лучшем случае остаётся с потерянными деньгами и временем. В лучшем случае, подчеркну...
Как снизить риск попадания к такому "специалисту":

1. Образование. Обязательно высшее психологическое. Минимальный срок обучения для первого высшего образования - 4 года, для профессиональной переподготовки - более 1200 часов и соответствующий диплом. Никаких курсов 3-4 месяца, никаких "я сам по жизни психолог".

2. Отсутствие прямых советов о том, что Вам делать и как жить. Задача специалиста - помочь Вам самому понять и увидеть причины происходящего в жизни, истинные причины. Решения принимаете Вы сами. Если слышите "ты должен уйти с этой работы" или "тебе надо написать тому, кто тебя бросил и всё ему сказать, гаду такому" - вы сильно рискуете, выполняя подобные советы.

3. Манипуляции. Об этом расскажу в ближайшие дни подробнее

4. Ваши ощущения после сессии. Важнейший пункт! При правильном подходе после каждой встречи с психологом должно становиться легче. Грусть, болезненные моменты во время сессии - да, частое явление. А вот после внутреннее ощущение должно быть похожим на такое: "Я нёсу тяжёлый груз и чувствую, что после каждой встречи он становится легче"
Когда 3-5 сессий проходят без эффекта и оставляют чувство топтания на месте, можно делать вывод о том, что данный специалист Вам не подходит. Отличие грамотного психолога в этом случае в том, что он анализирует каждую сессию и спрашивает о Ваших эмоциях к финалу встречи и/или в начале новой. Увидев, что результата нет, он предложит Вам поменять тактику или обратиться к кому-то из коллег (возможно, работающему в другой методике).

Теперь Вы знаете больше. Берегите себя.

Тревога и тревожность

Состояние тревоги возможно у любого человека и чаще развивается когда от его действий мало что зависит. Например, отправил резюме и пообещали перезвонить, а работа очень нужна. Когда узнал о каких-то новостях из СМИ; когда прошёл обследование и нужно несколько дней ждать результатов.

Тревога изматывает, человек не находит себе места, постоянно проверяет телефон/почту, обновляет новостные ленты, волнующая тема становится главной в разговорах с близкими.
Если позволить состоянию затянуться, можно довести до невроза, проблем со здоровьем (зависит от реактивности и типа личности, силы раздражителя)

Что делать, если тревога захлестнула и мешает жить. Рекомендую применять в приведённой последовательности:

1. Снять мышечный спазм. Прислушайтесь к себе: шея, плечи, спина напряжены? Плечи могут быть чуть приподняты и приведены вперед - инстинктивный жест защиты.
- Любую опасность организм отрабатывает на физическом уровне, включается "бей-беги", заложенное в каждом на генетическом уровне. Как только мозг решил, что есть угроза (а Ваше волнение и тревогу он так и воспринимает), он начинает выбирать вариант действия. А что нужно хоть для "бей", хоть для "беги"? Верно, мышцы в тонусе. Действия сейчас: начните с расслабления мышц, идя сверху вниз. Сначала шея, потом плечи, руки, спина. Это займёт 3-5 минут максимум. Глаза можно закрыть, так ещё легче. Стоя делать, сидя или лёжа - без разницы. Повторять 3 - 5 раз в течение дня.

2. Дыхание. Плавный вдох и медленный выдох. Повторить 3-5 раз, главное здесь - плавность и выдох дольше вдоха.

Переходим к самой проблеме:
3. Лист бумаги и ручка. Две колонки: самый плохой и самый лучший и идеальный варианты развития событий и ваши действия при каждом. Действия пишем по шагам и с временными интервалами. Может получится со второго или третьего раза, главное - четкий и понятный план действий у Вас теперь есть. Потратите на это от 20 минут до часа, а в результате получите кратно больше. В самом начале статьи я сказала, что одна из ключевых причин тревожного состояния – неопределенность. Написав план действий при позитивном и негативном сценариях вы убрали большой пласт этой неопределенности и мозгу становится легче обрабатывать информацию, прогнозировать. Это очень важно.

Поддерживаем общий благоприятный фон для себя и своего здоровья:
4. Определите время, когда будете проверять почту/телефон/СМИ. Например, раз в час или утро-вечер в 9ч/21ч.

5. Сон. Это - базовое для здоровья. Ложиться лучше до 22ч, а вот "залипание" в интернете сну мешает, действует как раздражитель.

6. Питание. Часто люди в таком состоянии забывают поесть или перехватывают что-то на ходу. Бывает наоборот, начинают заедать стресс, свои негативные переживания и эмоции. Ваш приоритет – это ваше здоровье, кроме вас о нем никто не позаботится, а без него действовать дальше станет сложно. Даже если тревога связана со сданными анализами и вы переживаете, что обнаружат опасное заболевание – здесь и сейчас постарайтесь организм свой поддержать. Так заметно больше шансов будет на благоприятный исход, чем если на голоде и кофе ещё и гастрит заработаете, бонусом. Есть нормально - важно и делать это необходимо полноценными блюдами, а не чипсами с печенькой.

7. Разговоры, общение. Частое повторение и проговаривание стрессогенной ситуации (будь то угроза увольнения, предположения о болезни, глобальный кризис или что-то иное) усиливают стресс и негатив ситуации. Потому обсудите один-два раза проблему, примите факт её наличия. Если слёзы душат - дайте им выход (это полезное действие, порой необходимое даже). А дальше договоритесь с близкими общаться на любые другие темы – если вас это погружает в тревогу и негатив. У вас наверняка есть что ещё обсудить, помимо этого.

8. Объятия (для тех, кому это комфортно). Такого рода поддержка бесценна, хоть от взрослого, хоть от ребёнка. Обнимайте близких сами, попросите их об этом и скажите как важно это Вам. Если некому Вас обнять, обнимите себя сами. Серьёзно. Прямо руками за плечи. Вы у себя-самый главный человек, Вы справитесь и все хорошо будет.

9. Физические нагрузки. Они отвлекают и плюсом сгорают ряд стрессовых гормонов (а не бьют по сердцу)

Соблюдая эти простые правила, легче станет уже с первого дня.

«Нет концентрации, часто отвлекаюсь»

"Не могу сконцентрироваться на работе", "постоянно отвлекаюсь" – слышали подобные фразы? "Наша энергия направлена туда, куда обращено наше внимание" - один из давних постулатов. Вспомните ситуации, когда не могли сконцентрироваться на работе. О чем в тот момент думали? О том ли, что необходимо сделать?

Любые наши действия требуют энергии, в том числе мысленной. Куда движутся мысли, что занимает их больше всего - туда поворачивается вектор энергии. Не абстрактной, а вполне осязаемой. Давайте на примерах: образ близкого человека наполняет Ваши мысли, Вы раз за разом возвращаетесь к нему в течение дня. Что делает, чем порадовать и так далее.... О, букет цветов! Представили и сам букет в деталях и как дарить будете, и как близкий Ваш обрадуется. И вот, пожалуйста - материальное воплощение направленной энергии готово: Вы купили букет и вручили его к обоюдному удовольствию. А если в то же время параллельно Вам необходимо было составить финансовый отчет, сделать уборку - много ли там успехов? Много ли желания этим заниматься? Вряд ли, так как вектор мыслей направлен в другую сторону (тут есть другая тема еще, но о ней в другой раз).

При этом есть ещё один важный момент: "А как быть, если вот этим мне заниматься приятно, а всем остальным нет? И как на остальное ту самую энергию выделить?"

В вопросе есть и ответ: интерес, который помогает разбудить желание, а за ним приходит энергия и стремление делать, и сами действия. Каждый случай уникален, однако есть ряд общих моментов:

1. Ответьте себе на вопрос "Зачем я занимаюсь тем, что не нравится?". Вариант ответа, допустим "мне там хорошо платят".

2. Что мне дает результат работы, которая не нравится? Вариант ответа "деньги, на которые могу жить".

3. Могу ли я сейчас поменять работу, которая не нравится, без существенного ущерба для себя? Возьмем негативный вариант ответа "Нет".

4. Могу ли я в ближайшей перспективе (год-два) пройти дополнительное обучение по другой специальности или усовершенствовать ту, что есть ради смены места работы? (то есть, выделить время, возможно и деньги на обучение).

5. Что положительного есть в настоящем месте работы? (хоть цвет одежды, мягкое кресло, удобный стол, красивая кружка - хоть что). Если этих факторов несколько - перечисляем все. В любой сфере и даже самом лютом коллективе можно найти крупицу позитива - не в аду же Вы работаете.

Таким образом, необходимо представить в виде плана (покажу на примере работы, но это применимо и к другим сферам):

- цель моей сегодняшней работы (финансы, например)
- положительные моменты на работе (вкусный кофе, удобный компьютер, что-то ещё. Любая мелочь). Это поможет сохранить нервы и поездки на работу перестанут вызывать такое гнетущее ощущение, как сейчас.
- что хорошего я могу извлечь из текущего места работы (благодаря графику у меня есть время на дополнительную учебу, например. Или могу учиться смежной профессии. Или освоить какую-то программу)
- чего я хочу для себя в перспективе (перейти в другую профессию или на удаленку)
- что мне нужно для достижения цели, прямо на листочке, по пунктам (например, пройти обучение. Для этого найти удаленный или очный вариант этого обучения. Проходить учебу по 2 часа три раза в неделю на протяжении 6 месяцев. На это я потрачу … рублей. Вот в таком формате должно быть планирование. А не как часто делают «хочу новую профессию» и точка. Останется просто мечтой да ещё и настроение регулярно будет портить.

Если пока трудно сориентироваться и составить для себя план действий, пишите. Этот вопрос мы решим с Вами за 1 консультацию и дальше расскажу, какие инструменты есть, чтобы себя поддерживать в заданном русле.

«Хочу, но не могу начать…»

Все мы о чем-то мечтаем и хотим, чтобы наша жизнь стала какой-то… чуточку или даже сильно другой. Кто-то грезит о новой профессии, кто-то о достатке, кто-то о крепкой семье или о здоровье. Мечты – они разные, как и мы с вами.

Довольно часто на пути к тому, что видится и о чем грезится, встают препятствия. Порой они происходят извне, но достаточно их и внутри нас: это привычки, убеждения, травмирующие факторы в прошлом, страх. Первое сложное состоит в том, что человек не всегда их осознает. А как бороться с тем, о чем не знаешь?

Второе сложное – чтобы их преодолеть, требуется что-то сделать. Кому-то это удается, кто-то не готов-не может или не хочет справиться и в итоге мечты остаются мечтами.
Хочу оговориться: речь идёт именно о мечте – это то, о чём человек постоянно думает, что по его мнению наполнит его жизнь дополнительным смыслом и радостью.
Как сделать так, чтобы жизнь стала другой? Вообще возможно ли это?
В большинстве случаев, когда препятствием становится внутреннее – да, можно. Любой человек может научиться управлять ходом своих мыслей, корректировать свое поведение после анализа прошлых проблем и ошибок, может даже научиться справляться с ленью))

Думаю, у каждого из вас есть примеры людей, которые добились серьезных успехов (в профессии, в личном, в спорте). Есть и те, кому пророчили светлое будущее, но жизнь повернулась иначе. Тут нет оценок «хорошо», «плохо», мы с вами сейчас говорим лишь о фактах.

Как быть, когда мечта – вон там, далеко, а продвинуться к ней не получается?

1. Постараться понять, что мешает начать движение к ней. Чаще всего именно здесь кроются внутренние блоки и проблемы. Если не получается разобраться самостоятельно, можно обратиться к психологу, который работает с этой проблемой. Чаще всего бывает достаточно 3-5 консультаций, чтобы человек смог и сделал первый шаг к цели. Кому-то потом требуются поддерживающие встречи, кто-то дальше справляется самостоятельно. Зависит от причины и от самого человека.

2. Посмотреть, что здесь и сейчас можно сделать для достижения своей цели. Например, я хочу научиться танцевать, но сейчас нет времени ходить в танц.студии. Какие варианты? Интернет, обучающие ролики и танцевать дома минут по 15 для начала.

3. Составить для себя план шагов. Тут тоже может помочь специалист, который обладает необходимыми знаниями и опытом и поможет сформировать план индивидуально для Вас.

4. После того, как разобрались с первыми причинами ступора, составили план действий, нашей психике и мозгу гораздо легче отпускать энергию на действия. И останется только начать. Шаг, ещё шаг. К цели быстрее приведут не большие шаги, а пусть и мелкие, но регулярные. Именно потому я выше написала – хотя бы 15 минут в день. Но – каждый день.

Какие самые частые ошибки допускают люди, пытаясь достичь своей цели:

- не слышат себя. Когда внутри что-то сопротивляется или не дает полноценно включиться – остановитесь. Иначе можно перегореть и вообще перестать чего-то хотеть, ухнув в апатию. Ломать себя – не самый лучший рецепт.

- повторяют прошлые ошибки. Опять же важно их увидеть и понять – откуда они, почему человек их повторяет из раза к разу. После этого выбрать новый путь.

- ленятся. Это даже не ошибка, это особенность человеческой психики, когда на максимум включается режим энергосбережения. И здесь на одной чаше оказывается то, о чем мечтается, а на другом – привычный ритм жизни и окружение (и мозг, подкидывающий максимально логичные отговорки вроде «ты сегодня устал, давай начнем заниматься завтра»). Какая чаша перевесит, в ту сторону и будет движение.

Главное, о чем хочу сказать в этой статье – многие проблемы с внутренними препятствиями решаемы, а многие мечты - реальны. Большая часть их внутренних блоков для начала движения снимается достаточно быстро. Достаточно по-настоящему сильно захотеть сделать шаг к себе.

на Главную

Написать мне